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拜日式  的排毒功能,歷來為瑜伽行者們所重視。

 傳統的瑜伽理論認為,在黎明和黃昏的時刻,天地處於陰陽交合之際,空氣中充滿普拉那(生命的能量),在這兩個時段練習太陽的禮拜,能更多地汲取普拉那,讓我們充滿生命的活力。

 拜日式主要是前後彎曲、伸展著我們的生命之樹的主幹,被生活的壓力與緊張扭曲了的脊柱,伸展著我們全身每個塊肌肉,每一條血管,每一條神經……

  拜日式,不只是從外吸收能量,而且在喚醒自己內在的能量。它對我們整個身體的機能,對我們的生命,真可以說是一種慈悲的惠澤。一個瑜伽行者,如果他一天只做一種練習,無疑就是拜日式。

希瓦難陀瑜珈- 拜日式 Surya Namaskar (Sun Salutation)

傳統的拜日式由十二個姿勢組成,每個動作包括一個Mantra(種子的意思)

    每當我們在練習的時候,都要集中意念,完全地放鬆身心,讓身體的緊張感隨著你舞動慢慢地消失,在整個的練習過程中,我們始終保持著緩慢深長的呼吸,保持動作流暢和諧,一招一式如同一個舞者。

    這組練習能放鬆全身所有關節和肌肉以及按摩所有內臟器官,是每天早晨沐浴後及做任何其他瑜伽練習前做的極好的熱身練習,能幫你完全地活動全身。

    如果在一天之中任何時候感到疲倦,這個練習即可在體力上又在精神上恢復失去的活力。

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任何的運動都需要足夠的暖身
以避免造成肌肉的傷害

在希瓦難陀體位法課程裡
以拜日式 作為進入12個基本體位法前的暖身
這裡的拜日式  是古典拜日式
是古時瑜珈修行者   對溫暖我們的太陽   所行的串聯禮

不做變化式  不過渡折腰後彎 
配合正確的呼吸  活動到身體所有的肌肉腺體
為的是簡單  清楚  安全 達到全面暖身的功效
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一口氣 準備

第一步 氣 雙手合十胸前

第二步 氣 雙手向天空延伸拉長 闊胸
              (下背部不刻意後彎 大腿臀夾 重量落腳跟) 

第三步 氣 手背拉長 前彎 手掌心穩穩貼住地板
              (手指腳趾一直線 掌觸不到地板請屈膝)

第四步 氣 右腳向後 大跨一步
              (膝蓋落地 下巴抬高 手掌心穩穩貼住地板)

第五步 止息 左腳向後跨一步 板式 

第六步 氣 膝蓋 胸部 額頭貼地
              (胸部落於掌間 手臂有力)

第七步 氣 膝蓋腳背後滑 眼鏡蛇式上

第八步 氣 腳尖顛 臀抬高 倒三角式
             (手背延伸拉長 腹部用力 腳跟盡量落地)

第九步 氣 右腳回掌間

第十步 氣 左腳回掌間 鼻尖入雙膝
             (碰不到請屈膝 再試著拉長腿部)

第十一 氣 手背一直線 往天空延伸拉長

第十二 氣 還原

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Shiva Rea Yoga Sun Salutation

1、祈禱式 pranamasana om mitraya namha

                            向所有的朋友致敬

方法:雙腿併攏,身體保持直立,慢慢曲肘在胸前合起雙手掌,向太陽,我們的生命之源表示敬意,正常呼吸,把意念放在胸前 

好處:幫助我們集中注意力,放鬆精神,大腦為其他姿勢做準備

 

2、展臂式 (hasta uttanasana)  om ravaye namaha

                            向傑出的人致敬

方法:伸展雙臂並舉過頭頂,保持手臂與肩同寬,向後彎頭、手臂以及上身,舉起手臂,吸氣後彎,呼氣收回,向下彎曲,意念放於腰部的伸展和肺部的擴張

好處:可幫助腹部內所有器官加強消化功能,練習到手臂、肩的肌肉,緩解肩痛,加強脊椎神經,打開肺部,消除脂肪

 

瑜伽解剖     from:http://blog.sina.com.cn/s/blog_697565ca0100lhdj.html

Surya Namaskar/Sun Salutations

拜日式

The Sun Salutations are a combination of the poses practiced in series, successively deepening each pose with each repetition. It is typically performed at the start of the practice, classically upon awakening in the morning. In this way, the Sun Salutations can be viewed as a type of warm-up for the full practice.

拜日式是一系列体式练习的组合,成功地将这组重复序列中的每一个体式组合在一起。它一般放在体式练习的前面,可以很好地在早晨唤醒身体。因此,拜日式可以被看作是一种热身。

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Heat is generated in the body, raising the core temperature and causing the blood vessels on the body surface to dilate Vasodilation combines with sweating to dissipate the heat and regulate the core temperature of the body. Sweating also releases toxins from the body.

热量在体内中积聚,核心温度上升,使身体表面的血管膨胀、舒张,同时又能通过出汗让身体的热和核心温度散去。

 

The increased heat raises blood flow to the muscles and makes the tendons and ligaments more pliable. Synovial fluid circulates in the joints, carrying nutrients to the articular cartilage and removing debris from the joint space.

温度升高,血液流向肌肉,使肌腱和韧带更柔软。滑液在关节中循环,将养分带到关节软骨,并且废物从关节间隙中带走。

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The brain creates “set lengths” for muscles based on regular activity. Sitting in a chair or riding a bicycle on a regular basis signals the brain to set the length of the muscles about the hips for flexion. Consistent practice of yoga lengthens the muscles, improving range of motion throughout the body. This creates new “set lengths” in the brain. Muscles tend to shorten when we sleep, accounting for “stiffness” in the morning. The Sun Salutations are a variation of ballistic stretching. Use this type of stretch to take the muscles back out to the length that was set in the brain during your previous practice.

根据日常生活行为习惯,大脑为肌肉设定了固定的长度。坐在椅子上或者骑自行车,大脑会发出特定的信号设定肌肉臀部肌肉伸展的长度。持续练习瑜伽会使肌肉长度增加,增加整个身体的活动范围。从而大脑设定了新的肌肉长度。当我们睡觉的时候,肌肉会变得更短,这就是为什么早晨起来身体会感到僵硬。拜日式是弹性伸展的变体。用这个方式伸展,在练习的过程中,大脑中设定的肌肉长度发生改变。

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The Sun Salutation alternately contact and relax group of muscles. This creates a “pumping” action in the veins and return of blood to the heart. The chambers of the heart fill to an optimal level and cardiac output increases. More blood circulates to the vital organs, including the liver and kidneys. Sweating increases as well, aiding to detoxify the blood.

拜日式交替收缩、伸展肌肉群。通过练习拜日式,为静脉创造了一个“水泵”运动,将血液压送回心脏。心室逐渐达到理想水平,心脏输出增加。更多血液进入主要器官,其中包括肝脏和肾脏。于此同时,汗液增加,使血液中毒素排出。

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YA綠素

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